学生篇
上月底，上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会宣布，上海全市高三、高二年级学生从6月6日、初三年级学生从6月13日起返校复学。
返校复课在即，之前一直心心念念回校上课的你，是不是突然感觉有些无助，担心自己不适应呢？
出现“叶公好学”怎么办？别慌！快跟着心理组的老师一起来看看该怎么做吧！
首先，我们要分析不适应的原因。思考一下，是因为久居家中，作息变得不规律，生活习惯也变得较为松散随意，开学了却不想改变这种安逸的生活状态，导致不适应呢？还是过度担心被感染，陷入复学带来的恐慌情绪当中？又或者是网课期间划水，担心开学后与其他同学的差距拉大、学业跟不上进度，从而导致学习焦虑呢？
返校复学已成既定事实，是不由我们的意志为转移和改变的，那我们只能从情绪上尽快接纳这一事实，慢慢调整生活、学习习惯，以便以更好的状态回到学校。
可以尝试以下Tips，帮助我们尽快调整状态哦：
1. 调整作息时间
制定和学校生活接近的作息时间表。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以尝试渐进式调整法，每天比前一天晚上早睡一点，比前一天早上早起一点，逐步告别熬夜与赖床。比如：每天比前一天早睡早起10~20分钟，就是巨大的进步。
2. 营造学习氛围
复学前，可以自己动手准备学习用具与书籍，做好复学前的准备。并且重新整理自己的书包、书桌等，通过提前准备学习用具来营造开学的氛围，唤醒我们对于学校的向往。
3. 制定学习目标
返校后即将迎来中考等考试的最后冲刺。在这段时间，建议同学们根据自身情况，思考这最后一个月的时间里各个学科的提升目标。哪些学科的分数可以再进行提升？可以通过提升哪些题型的正确率？每天需要进行的任务是什么？可以将这些用To Do List的形式表现，将大目标拆解为小目标并付诸行动，有助于我们感受提高并建立信心。
4. 进行良性人际交往
复学返校后，可以积极与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。为我们复学提供情感支持。
5. 做好个人防护
封控解除不等于放松警惕，我们仍然要做好个人防护，遵守学校疫情防控措施。提前选择合理的来校方式，规划来校路线，确定路途时间等，准备好个人防控所需的口罩等物资。
复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现，可以选择适合自己的方法来调整。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，也要主动寻求心理帮助。
我们并不是第一次面对从家庭走入学校的转变，同学们可以主动回想一下以往顺利返校的成功经历，看看那时的自己做了哪些尝试，可以主动采取哪些有效的行动，告诉自己这次也肯定不会例外。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助。
家长篇
复学初期，家长朋友们或许会对学校的防疫措施、线上线下教学衔接以及孩子的自我防护能力感到紧张和焦虑，但这样也会让孩子更加不安和紧张。因此，我们可以尝试以下Tips，帮助孩子尽快适应复学。
1.给予学校信任
学校已经做了大量的准备工作以确保教职人员与学生的复学安全，同时也积极调整教学策略以助力孩子的学习。因此，建议家长朋友们主动关注各方面积极信息，做好自身心态调整，停止过度思虑，相信学校，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，给予孩子正向积极的引导。
2. 主动了解信息，配合防疫工作
复学在即，在区级教育部门的部署下，为更加全面、科学地应对开学以后的疫情防控现状，学校正在进行系统的方案制定。过程中，可能需要多次了解学生、家长的情况。希望家长能够主动留意班级群的消息，积极面对，加强与学校的沟通交流，积极配合学校做好复学防疫工作。
3. 理解和接纳孩子的情绪
复学对于孩子也是一次适应挑战，孩子不可能一下子进入最佳学习状态，也不可能一开学就任何问题都迎刃而解了。复学前后孩子在你面前可能表现出烦躁、易怒等状态，那是他们为复学感到焦虑的表现。孩子可能会害怕复学后跟不上进度、担心让父母失望等，所以用情绪表达自己的需求。此时，家长应及时关注孩子的情绪，多倾听，少责备，少讲道理，多支持。在孩子情感接受的前提下，还可以与他探讨如何解决当下的焦虑，比如制定提升计划、设置任务清单等。
4. 调整生活作息，构建和谐家庭环境
可以和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。亲子冲突出现时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言。
5. 及时寻求专业帮助
复学复课前后这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，要及时寻求专业帮助。
老师篇
老师们在多重压力下度过了两个月，家务工作、物资购买、网上教学、家校沟通等一个不落。要回归正常的学习生活状态，难免还会有“阵痛期”，下面的一些建议希望能够给即将复学的老师们一些参考。
1. 关注自己的情绪
复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务。教师也要第一时间察觉自己的情绪，对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，掌握适合自己的情绪调节方法。及时自我疏导，或者是找人倾诉。
2. 合理安排工作
根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。
3. 正视学生可能存在的适应问题
复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习。对学生因复课复学产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法，发现问题及时转介到心理组。
4. 保持家校沟通
可以向家长通报复学后的课程设置、教学衔接、防疫措施等关键性问题，让家长安心，增强家校互信。也可以提醒家长关注开学后孩子的情绪变化与行为反应，强化亲子沟通。
VKBS关注学生、家长及老师的情绪状态，学生中心心理组也一直提供各类支持。
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