5月7日，上海市发布了中考延期举行的消息，大家心中对于中考是否延期、如何举行的疑惑如今也都有了结论。延考就像和准备向终点冲刺的我们说再加赛100米，那接下来该怎么跑？心系中考的我们或多或少都会有些情绪上的波动，面对延考带来的紧张、焦虑，我们该如何进行调适好身心状态呢？
1 关注积极面
每一件事物都有两面性，我们除了要辩证地看待问题，还要学会强化事物的积极面。你关注什么，你的能量就会流向什么。
比如，延考有这样一些积极面：
1.中考日期定了，我们的心也可以安定了，不用耗费时间去想会不会推迟，不用担心推迟、不推迟孰好孰坏。
2.体育中考、理化操作考、英语听说测试全部取消，中考只剩下了两天的纸笔考试，这帮助同学们减少了很多精力上的牵扯，可以一心扑在考试上了。
3.延考后我们的中考倒计时也要重新计时了，就好像给了我们一次再出发的机会。我们的复习时间又多了一些，查漏补缺的机会也多了一点。同学们可以借机多巩固几遍知识点，多在题海里遨游一会，多翻看总结一些错题，为中考做更加充足的准备。
4.中考是我们初中生活的句号，美好的时光要慢一点说再见。
2 消耗在益处
不要把精力消耗在对中考延期的慌乱上，按部就班，去做对自己有意义的事、想做的事。我们的惰性思维常常偏向做“我不想要什么”的选择题，而逃避做“我想要什么”的主观题，因为后者要比前者更加费力。我们可以采用“STOP调节法”，当你疲惫的时候、没状态的时候，停下来，想一想：“我是谁？”、“我在哪儿？”、“我在做什么？”、“我想要做什么？”、“我想要达成的目标是什么？”，这些问题有了答案后，我们也就慢慢恢复了理性，把宝贵的精力耗费在我们要做的、想做的事情上。
3 变化我接纳
在心里和不能改变的事进行对抗不是一个明智的选择。接受无法改变的事，停止自我对抗是一种智慧，能够帮我们积蓄力量做自己可以掌控的事。当我们用接受的态度去面对发生的事情，就会看到事物呈现的善意，我们的情绪也会保持在平稳的状态中，去欣然的活在当下。时间宝贵，尽快投入当下的学习才是最好的选择。
4 计划再调整
常言说计划赶不上变化，加赛100米，接下来怎么跑，什么时候冲刺？那就需要我们根据变化和自己的情况，对计划进行再调整了。最了解我们学习情况的就是我们自己了，还有哪个重点知识没有复习到，还有哪些薄弱点没有弥补上……这些问题我们都要做好分析，在此基础上重新制定计划。先定好大方向，再根据实际情况进行微调整，每天睡前总结今天任务完成的情况，再为第二天的学习做一个合理、详细的安排。按照自己的节奏行动起来，是对抗焦虑最好的办法。中考前，当一张张完成的任务单拿在手里时，我们心里会感觉非常踏实，因为过去的每一天我们都为它做了充足的准备。
5 作息强保障规律的作息是我们备考路上最有力的保障，在最后的阶段，保证充足而规律的睡眠十分重要。睡前注意避免进行过度劳心劳力的学习任务，避免剧烈的活动，避免饮用可乐、咖啡、茶等影响睡眠的饮料。对于出现失眠情况的同学，也不要过分忧虑，大部分人被失眠困扰都是由于担心失眠带来的后果。如果你偶尔出现了失眠的情况不要紧张，放松心情，可以躺在床上回想一下今天所学的内容，或者在脑海里回忆几篇课文。规律的作息和适时适度的运动，能提高我们的学习效率，让我们以更好的状态去迎接一天的学习。
惊喜小彩蛋九年级的同学们，中考来临，和你们并肩作战的任课老师们对大家有什么叮嘱和祝福呢？快来get你最爱的老师们带给你的能量吧！
吴晓燕
读名著，品味大家经典，语文带你尽享人间百态，悟离合悲欢；写美文，练就锦绣华章，语文任你纵横上下千年，抒意气风华。
李长君
凌晨的星辰见证过你的努力，翻到卷边的书页上书写着你的拼搏。此刻的痛苦，只要熬过，皆是力量的存储；此处的孤独，只要耐住，全是进步。倾尽全力，奋力一搏，愿你们与所有的美好相逢在梦想的最高处。
曾静
感受数学的美，感受数与形的协调，感受几何的优雅，愿你的梦想以现在为起点，画出一条向上无限延伸的曲线。
秦明明
十磨百炼，铁杵成针；千淘万漉，沙尽金见。既然选择了要走的路，就一往无前地坚持下去，相信只要有勇气，就一定能掌握自己的前途和命运。
李密
中考倒计时最后一个月，希望大家通过方法梳理、技巧提炼，有效查漏补缺，相信每一次的努力都算数，不急不躁，稳住心态，祝大家执笔为剑，考出理想成绩，考进心仪学校。
朱海兵
同学们，疫情即将结束，我们终于在学校见面了。中考也即将到来，老师希望中考对你来说是实现人生梦想的省力杠杆，此时正是你撬动它的最佳时机。加油吧！同学们！
周春芹
希望同学们在学习中，有自信，不怕困难，根据自己的特点，查缺补漏，调整学习心态。加油吧孩子，功夫不负有心人，成就最好的自己。
杨爱玲
同学们终于回归校园了，在向中考冲刺的这一个月里，调整好心态，端正态度，好好努力，俗话说“临阵磨枪，不快也光”，加油吧！辉煌属于你们！
李奎
希望同学们能够定下心，动起手。最后一个月的复习是单调、枯燥的。不因知识的简单而厌烦，不因题目的困难而恐惧。巩固基础，提高能力，谋求进步。
李文
天道酬勤，曾经的每⼀分付出，必将收到百倍回报。只要努⼒过奋⽃过，就不会后悔。希望大家在最后的一个月认真积极，乐学苦思。祝大家中考顺利，⼼想事成。
钱禕
英语是奇妙的，她蕴含着思想之美，让你在阅读中感受异国语言特色；英语是美好的，她带你领略异域风情，感受异国文化。学好英语让你增长见识，开拓眼界，帮助你未来徜徉于更高的领域，以世界的视野丰富自己的人生。
卿晨
人生就像是一场耐力跑，你会有起跑时的兴奋激动，也会有途中跑时的举步维艰，还会有冲破无氧阈后的焕然一新。人生很长，学海很短，良好的运动习惯助力于你的一生，希望你们能体验运动带来的喜悦与快乐。
吕晓蕊
道法复习冲刺阶段，希望同学们调整好心态和作息，顺利实现线上线下的过渡。梳理知识逻辑、活跃学科思维，掌握答题规范，查缺补漏，有底气、有信心、为自己书写满意的答卷！
韩洪刚
希望你能在体育场上时刻增进你的健康，培养你乐观情绪；奔跑和呐喊是你拼搏的体现，健康的身体才能在漫漫人生路支撑你超越自己。延考既来之，我心则安之。不想结果才能专注过程，不惧失败才能追逐成功。时间虽变，但考试不变、拼搏不变，同学们加油！