兔年春节已经进入倒计时，期待已久的上海民办位育中学寒假如约而至。在这个寒假中，我们既要做好个人身体健康的第一责任人，更要关注好心理健康，营造温馨的家庭氛围，让这个寒假过得安全、快乐、健康和有意义。下面和大家分享一些假期心理健康小提示。
学生篇
Part.1适度放松，制定假期计划
寒假想要实现“自由”和“自主”，得有一个合理的计划作为根基，假期也会变得更加有意义。在保障“充足”睡眠的同时，每天至少安排一小时的体育锻炼，按比例分配完成好寒假作业，使用电子产品放松要有度，在防疫安全条件下，多与大自然接触，在逐步的积累中感受自身的成长，收获内心的安宁。
Part.2规律生活作息，增强心理免疫
保持正常的生活作息与卫生习惯，做好个人防护。重视自己的心理健康，安排好生活节奏，追求内心充实。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对新学期的变化和自我挑战。如若出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。
Part.3合理利用网络和电子产品
网络成为居家学习的伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、向老师求助来加处理。
Part.4培养兴趣爱好，正向调节情绪
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？寒假期间，正是兴趣培养的好时机，做起来吧！通过兴趣滋养身心愉悦，让压力获得释放。如果假期中出现焦虑感，有时甚至感到失眠、无所适从和压力大，请相信自己有积极面对的经验和能力，并及时寻求老师和家人的支持力量。
Part.5与家人相处
假期中与父母多一些主动沟通，让他们了解你对学业、生活与情感上的想法与困惑，一定要去多多表达自己的感受。同时了解父母的工作状态和对自己的期待，相互理解。如果在学习目标、生活习惯等方面出现了与父母要求不一致甚至冲突时，先平静情绪，搁置自己的想法，等平复后再与父母沟通。
家长篇
Part.1科学防疫，健康生活
当前新型冠状病毒感染疫情还在传播，家长要与孩子一起做好科学防疫。目前形势下，有些学生会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等），家长需关注孩子在情绪状态、作息状况、思想动态、人际交往方面的变化，科学、合理安排好必要的寒假活动，减少非必要聚集，多锻炼，勤洗手，讲卫生，呵护好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。
Part.2规律作息，养成良习
关心孩子生活起居，督促孩子养成自主健康的良好生活习惯，协助孩子制定合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习。提升孩子学习、生活的自主性，保持适度运动，防止过度使用电子产品，和孩子一起做家务，合理安排作业与补缺补差。
Part.3亲子沟通，增进了解
今年寒假时间相对充裕，家长与孩子多沟通生活、职业、情感、家庭和学业上的事情，让其了解父母的工作状态与对他们的期待。父母也耐心地了解孩子假期的学习、生活困惑与诉求，给孩子提出建议和指导，通过交流沟通的方式改进亲子关系。
Part.4面对冲突，妥善应对
新型冠状病毒感染与长期的居家生活难免会出现亲子冲突。争吵时，先暂停，家长要冷静，分析冲突出现的原因，事后再与孩子沟通。家长多体察自己的情绪对孩子的影响，以平和的心态和孩子交流，同时也要指导孩子学会处理和接纳自己的情绪，预防负面情绪给自己带来伤害。
Part.5合理上网，防止依赖
前期长时间的居家在线学习已经让孩子养成了使用网络的习惯。寒假期间家长要提醒孩子合理上网，浏览健康正面的网站，切勿沉迷手游。如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的生活学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的咨询。
Part.６如遇困难 专业求助
如果孩子在寒假生活、抗新型冠状病毒感染与学习过程中出现了相应的心理困惑与问题（如抑郁、焦虑、失眠等），要共同面对，积极寻找解决问题办法。如有需要可以及时联系学校，必要时向区心理中心以及专业医疗机构求助。
Part.７关注变化，积极应对
如果您的孩子是毕业班，面临升学与考试，可能出现学习与考试压力或焦虑情绪，家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因，提供相应的生涯指导和情感支持，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。
Part.８以身作则，相互尊重
寒假、春节期间，学生居家学习生活的时间增多，春节前后多数家长还要工作、上班，回家后可以与孩子多交流自己工作中的状况与变化，平等对话，关心他们的所思所想，询问他们对社会、热点问题看法，进行教育引导。如果家长在工作中碰到了困境，也能够积极面对，不断学习改进，给孩子榜样示范，提升家庭的凝聚力。
让我们凝心聚力，共克时艰，为孩子的寒假生活营造健康、安全的氛围，以积极、良好的心态迎接新学期的到来。
01学校线上心理援助热线：单老师 19916943609（可提前预约）
02 徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线：64642525（24小时）
03 上海青春在线青少年公共服务中心热线：12355
（工作日9:00-21:00 周六、周日9:00-17:00）
04 上海市24小时心理热线：962525
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06 上海市教师24小时心理健康热线：63036588