亲爱的同学们：
光阴似箭，岁月如梭，冬日的阳光温暖着每一个七中人，照亮着我们前行的路。随着2021年新年钟声的慢慢临近，寒假也如期而至。2020是不平凡的一年，我们匆匆走过的全民抗疫的2020，亲身经历的点点滴滴依然温暖着我们，在我们每个人的心头留下了沉甸甸的记忆与感悟。看似悠长实则短暂的寒假，正是同学们系统总结、了解社会、增进亲情、增强技能，全面提升个人素养的大好时机，对下一阶段的学习有着重要影响。为了使这个寒假过得充实而有意义，学校特为同学们制定了一份假期综合实践指南，请大家认真阅读，合理安排完成各项内容。
一、安全相伴 健康成长
假期固然美妙，但安全更重要，请同学们树立“安全第一”的意识，注意个人交通安全、饮食安全、人身财物安全，注意防火防盗，加强自我保护意识，强化自然灾害避险意识。不得擅自燃放烟花爆竹；正确使用电、气；注意室内通风，防止煤气中毒。未经监护人同意不得私自组织或参加集体活动（尤其是外出旅游）、不得擅自在他人家中留宿或留宿他人；参加冬令营、研学旅行等社会实践活动，事先应知悉组织者、内容、线路、安全保障措施等。不进网吧、游戏厅、迪吧等营业性娱乐场所；不染发、烫发（男生不留长发）；不参加迷信或邪教活动；注意网络安全，防范电信、网络诈骗；依法上网，文明上网，不在网络上发布或传播消极低俗言论，不散播未经证实的信息，言论不得危害国家安全。
二、强健体魄 身心合一
（一）锻炼身体 锤炼意志
“文明其精神，野蛮其体魄。”拥有强健的体魄、健全的人格，才能承载生命之重托，成为当之无愧的“中国脊梁”。而运动正是塑造自身体魄和意志品质的重要途径。同学们要利用好假期的时间，坚持锻炼，强健体魄，锤炼意志。
1.合理安排作息，保证每天8小时睡眠，早睡早起。
2.不论球类、自行车或是游泳等，选择一项或几项自己喜欢的体育运动，坚持每天运动一小时！
3.每天坚持做好眼保健操，养成科学用眼的好习惯。在读写时应保持正确的姿势，不在走路、卧床、晃动的车厢内、光线较弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。使用电子学习产品30-40分钟后，应休息远眺10分钟。
（二）注重情绪管理 完善自我认知
情绪是影响同学们日常学习与生活的重要因素之一，由于学业压力，人际关系以及同学们在自我认知等方面的困惑，我们都会时不时面对情绪上的困扰。因此，同学们学会自我心理调节，掌握自我情绪管理的方法，完善自我认知，有助于同学们的健康成长。
1.调解情绪的方法
（1）学会宣泄。当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，同学们应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。可以通过哭泣、击打非破坏性物件（如枕头、沙袋等）等，有效释放情绪、减轻心理压力；也可向可依赖的人倾诉、与朋友讨论等。
（2）学会转移。当产生不良情绪时，可以尝试听音乐、参加体育运动、娱乐活动、走进大自然等，把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。
（3）自我暗示。自我暗示可以是大声的说出来、在纸上写下来，或者是以歌唱和吟诵的方式。
（4）自我接纳。在这个世界上，并不存在完美的人。挫折感常常来自于对自己和他人的高期待或高要求，因此，自我接纳才是情绪得到合理调整的核心。承认自己的不完美，面对自己暂时存在的缺陷，给自己树立合理的目标，给自己足够多的时间，在必要的时候寻求父母、亲友、老师乃至专业心理老师的帮助。
2．完善自我认知，思考人生规划
自我反思是不断成长的基石。同学们可以利用假期时间，总结这一学期的学习与生活，重新审视和了解自己，发现自己进步之处，分析有待提升的地方，进而更加理性地思考自己的人生规划。
一、品读经典 宁静致远
成都七中学生假期阅读推荐书目
国学经典:《论语》
古代诗词：《宋词选》、《唐诗三百首》
古代散文：《唐宋八大家文选》
古代戏曲：《牡丹亭》（汤显祖）
古代笔记小说：《世说新语》（刘义庆）
古代历史：《史记》（司马迁）
当代散文：《我与地坛》（史铁生）
美学著作：《谈美书简》（朱光潜）
文艺理论：《人间词话》（王国维）
现代小说：《呐喊》（鲁迅）、《围城》（钱钟书）、《外国经典中短篇小说选》（莫泊桑、契诃夫、欧·亨利、马克·吐温、茨威格等作家的经典中短篇小说）
当代小说：《平凡的世界》（路遥）、《红高粱家族》（莫言）、《活着》（余华）
当代诗歌：《现当代诗歌选读》（戴望舒、徐志摩、闻一多、余光中、流沙河、北岛、顾城、海子、食指、舒婷、席慕蓉等）
外国经典小说：《复活》（列夫·托尔斯泰）、《变形记》（卡夫卡）、《百年孤独》（马尔克斯）、《老人与海》（海明威）、《飘》（玛格丽特·米切尔）、《麦田里的守望者》（塞林格）、《巴黎圣母院》（雨果）、《红与黑》（司汤达）、《简·爱》（夏洛蒂·勃朗特）
当代流行小说：《挪威的森林》（村上春树）、《射雕英雄传》（金庸）、《哈利·波特》（J.K.罗琳）
推荐纪录片：《中国力量》《创新中国》《超级工程》《如果国宝会说话》《大国崛起》《人间世》《川味》《公司的力量》《与全世界做生意》《园林》《客从何处来》《三十二》《美丽中国》《生命》《人类星球》《航拍中国》《当卢浮宫遇见紫禁城》《冰冻星球》《艺术的力量》《旅行到宇宙边缘》
四、劳心劳力 动手动情
习近平总书记说：“生活靠劳动创造，人生也靠劳动创造”。每一位七中学子都应弘扬劳动精神，崇尚劳动、尊重劳动，做到德智体美劳全面发展。寒假恰逢中华民族最重要的传统节日——春节，同学们不妨在父母的指导下积极参与家庭劳动，在劳动中提升个人生活技能，在劳动中体会父母养育之恩，在劳动中学习体验优秀传统文化和民俗。下面给同学们一些具体的建议，请同学们选择2-3项完成。
（一） 初级版：
任务1：和父母一起收拾房间，打扫卫生，贴春联、福字、年画等，让门户焕发新颜以迎接新年；
任务2：晒一张创意春节全家福；
（二） 进阶版：
任务1：帮助家人采买年货，尽量做到丰俭合理；
任务2：搜索攻略或请教父母，学会做汤圆，学会包饺子；
（三） 高级版：
任务1：尝试写春联、剪窗花等，体验民族传统文化；
任务2：同父母一起策划一场家庭“春晚”；
五、心怀家国 勇担使命
“家是最小国，国是千万家”。习近平总书记多次谈到要“注重家庭、注重家风”，强调“家庭的前途命运同国家和民族的前途命运紧密相连”。七中人应从身边做起，从“家”出发，践行感恩，传承家风，筑牢责任意识和担当精神；在实践活动中砥砺道德追求和理想抱负，秉着“天下兴亡，我的责任”的爱国精神，用实际行动将奉献、友爱、互助、进步的志愿精神发扬光大，以持之以恒和坚韧不拔的意志努力成为“中国的脊梁”。成都七中国际部特为同学们提供了一些寒假社会实践内容的建议。
1.敬老孝亲 感悟成长
（1）“知家史 传家风”
中国人有很长的民族发展史和家族演化史，但今天，我们的“家族文化”观念却似乎有些淡薄了。春节期间，通过采访家中3-5位长辈，了解自己家族的历史。其中不乏跌宕起伏的过程，也不乏激励人心的正能量故事，用影音、短视频、文字等方式记录下来。
（2）“饮流怀源，感激师恩”
感恩不一定惊天动地，但一定是真心流露。假期抽出时间，给自己的（高中、初中、小学）老师制作一张新年贺卡或打一通电话，用最真挚的言语表达你对他们的感激之情，并致以新春佳节的问候与祝福。
（3）“倾诉一刻钟”
沟通，从倾诉开始，从倾听开始。近期，国家卫生健康委、中宣部、教育部等12部门联合印发了“健康中国行动儿童青少年心理健康行动方案(2019—2022年)”，提出了“倾听一刻钟”的概念。假期里，同学们应少埋头手机，多与父母交流，多沟通、多理解、多把目光投向现实世界与身边爱你的人，让这个寒假成为你和父母“倾诉一刻钟，倾听一刻钟”的温馨时光。
2.“我的大运 我的城”
“热爱这片天空，更爱这天空下的这片热土”。随着2021年世界大学生夏季运动会主办权花落成都，成都已正式进入“大运时间”。每两年举办一届的大运会素有“小奥运会”之称，是规模仅次于奥运会的世界大型综合性运动会。此前举办城市包括东京、罗马、莫斯科等国际大都市，中国内陆城市中仅北京（2001年）和深圳（2011年）曾举办过。一座城市能获得大运会的举办权，是其综合实力与影响力的直接体现。成都市教育局为此发起组织“我的大运 我的城”寒假社会实践活动。同学们可围绕“1.大运会是什么？2.大运会对城市发展的作用？3.成都为办好大运会做了哪些积极准备？4.我能为大运会做什么？”这样一些问题查阅资料和实地调研，并形成调研报告，开学后利用课前十分钟进行班级交流。同学们还可以积极参与社会志愿服务，为成都的城市建设贡献自己小小的一份力量。
3.培育人文情怀 提升审美能力
（1）参观走访博物馆
成都历史底蕴深厚，自古文博昌盛，有着“江山之雄，文物之盛”美誉。目前，在成都市范围内博物馆、纪念馆已达150多家，非国有博物馆数量位居全国城市第一。摊开成都博物馆地图，一个个宝库浮现眼前：四川省博物馆、成都博物馆、金沙遗址博物馆、建川博物馆、成都川菜博物馆、成都皮影艺术博物馆……每一个都有着鲜明特色，博物馆已然成为成都“国际范儿”强有力的文化支撑。希望同学们在寒假期间，走进各种类别的博物馆，近距离欣赏精彩的文物，感受天府文化的深厚底蕴，提升自身人文素养。
（2）让艺术走进生活
“人生，除了眼前的纸和笔，还有诗和远方”。寒假期间国内外歌剧、交响乐、舞蹈、戏剧、戏曲等领域的知名艺术家，将走进成都各大音乐厅、剧院，同学们可与父母或同学一同前往观看，现场感受艺术的高雅魅力，提升自己的审美能力与情趣，感悟人生的美好。
4.了解社会 躬身实践
寒假期间，同学们还可以走进社区、街道、社会不同单位或部门积极开展“感恩、奉献、进步”实践活动，到福利院、敬老院及空巢老人家中开展“敬老爱老、扶贫帮困”，为社会弱势群体送去新春祝福，等志愿服务活动。
同学们，希望大家在寒假期间选择文明健康的生活方式，积极参与健康向上的娱乐活动，在认真完成假期作业的同时，加强体育锻炼，增强安全环保意识，抵制社会不良诱惑，全面提升综合素质。我们坚信，你一定会收获一个平安、充实、快乐而有意义的假期。
新学期，期待遇见更美好的你！
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